Entrenament 29/5/8

Jopetalines penya!!!!!

Les cagarrines estan que... jajajaja

Vaya dies de estudi, estudi, estudi i mes estudi. Pero sempre quedaran ganes de fotrem una bona pallisa corrents o entrenant al cambra.

No cal que digui la de hores que estic estidiant a la biblioteca, no se ni jo quantes porto.

Ahir dia de cambra, va ser un algo... bastant especial. Primer, nomes teniem una horeta per entrenar perque teniem que marxar a la piscina. L'entrenament super fort, pero amb una sensacio super forta de cansament, la pallisa del dilluns va ser munumental.

Avui despres de la biblio, aprofitant que teniem Lorenzo, he fet una mitja horta de carrera continua fins la platja. He dinat, i despres de tirar-me dels pels amb els espartanos, hem decidit acabar de rematar el dia amb una pujadeta a la muntanya de castellvell. Aixi que la Carol, Marti, tito JOrg i jo hem fet una mitja horeta mes de pujadeta per montanya.

PETAT, ESTIC PETAT

Entrenament 28/5/08:

-Tres series de iso en l'escala amb 5kg (anar i tornar)

-2 series de 10 abdominades amb iso final, seguides de dos isos mes descansant lo just. Amb 5kg.

-2 series de piramide.

Entrenament 29/5/08:

-34:19 minuts distancia 7km.

-38 minuts distancia no la se sap, pero desnivell positiu a sssssssssaaaaaaaaaaaaacooooooo.

14 de JUNY examen teoric

ESTO ES ESPARTAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!

Pues si penya, 18 dies per examinar-me... AUUUUUUUUUUUUUURRRRRRR!!!!!!

Ja s'acabat entrenar, ara s'ha de morir!!!!!! I com un autentic espartano opositor, si hem de morir, ha de ser en una opo... AUUUUUUUUUUUUURRRRR!!!!!

Va sent hora de que apretem les torques al maxim estudiant, que les fisiques han de sortir soles. Jo continuare entrenant a full els meus braços i el fondo fisic, tant per la opo com per el meu primer triathlon.

Entrenaments 26/5/8:

20 minuts de natacio amb neopreno a la platja (1000m +-)

Sesio cambra de braços (mortals, aquet Tomy mam matara)

PD: 1 unic intent en el circuit sense calentar ni res, 15,42

Entrenaments 24/5/8 Natacio

Molta feina queda a fer per millorar la natacio, pero no ens hem de donar per morts.

Avui despres de currar unes horetes en el LM, he anat a la piscina amb la Sareta, LA TRIATLETA !!!!!! JAJAJAJAJA. Sincerament m'ha sorpres moltissim el seu rendiment dins de la piscina, i mira amb la tonteria uns metrillos.

Aqueta nit treballar al Malecon, i dema al mati, si estem be, correrem una cursa de 7km a Tarragona el Sebas, Francis, Sara i jo.

Entrenament natacio 1500 metres

Entrenaments del 22/5/8 Cambra

JA LA TIIIIIIIIIINC !!!!!!! Si nens, ja tinc la maquina amb la que pulire els temps del meu primer triathlon. He de donar les gracies a la Carol per haver-me facilitat la bicicleta. Ets la millor personal trinner!!!

Per lo que fa als meus macros entrenaments, despres del "obligatori" dia de descans, ahir va ser un dia de pallisa de braços. La sensacio ha estat bonisisisisisisima, perque avui divendres estic la mar de be, no sento cap molestia.

Tambe he d'incloure la classe impartida per la meva personal trinner de natacio, que aquet mig dia m'ha fet suar la gota gorda.

I com no, despres de un bon entrenament, SOPAR DE ESPARTANOOOOOOS!!!!!jjajajajajajajaja

Bon sopar, unes conyes... i a dormir d'hora que teniam que anar a estudiar al dia següent.

Entrenament braços:

Tres series d'anar i tornar per l'escala amb 5kg.

Tres series d'abdominades amb 10kg.

Tres series de desgrabades, dos progresions, amb abdominada entre desgrabada amb 5kg ( Siurana lesson)

Dos series de desgrabat escala 3min/ 2min.

Abdominals entre serie i serie (una burrada d'abdominals)

Entrenament piscina:

200 metres calemtament (cames i braços)

5 series de 100 nomes braços.

5 series de 100 cames i braços.

Entrenaments 20/5/08 Simulacre triathlon

Josef Ajram aixo si que es un bou. 7 ª EN L'ULTRAMANNNNNNNN DE HAWAI.

Avui era el dia perfecte per fer le simulacre de duathlon!!! Com cada dimart, hem tocava fer una mica de resistencia fisica. La setmana passada ja vaig pujar a la bicicleta estatica durant 30 min, i avui era el dia. Despres del macro entreno del dia anterior, les meves cames estaven la mar de be. Aixo esta clar, si no fos pel compex no estaria tant be. Esta en els meus objectiu.

Bicicleta estatica durant 1h 15min.

Carrera continua durant els 30min següents.

Sesio increible d'abdominals amb la meva personal trainer jajajajaja

30min de compex amb recuperacio activa.

PD: Somi Tia que ja falta poc.

Entrenaments del 19/05/08 Cambra

Pues si gent, despres d'un diumenge de pena, arriba el macro dilluns i el seu macro entrenament.

Ja ens veus avui als tres espartanos creman triceratops, fent unes series de fondos.

Incloure unes series de lumbars, dominades curtes + ISO, uns truquets en el circuit d'agilitat, i per acabar 10 series de navette!!!!!

QUIEN DIJO 8....10!!!!!!!

En Esparta se sufre hasta el final....

Tres series de dominades +iso ( 40 repeticions per serie+-)

Tres series de fondos ( 15 repeticions)

Deu series de 1min de navette ( +- 13 rectes per serie )

Incloure 30min de compex amb recuperacio activa.

Entrenaments del 17/05/08

Com tot bon esport de competicio es necesari una bona força mental, avui he entrenat la meva psicologia. Despres d'haver treballat ahir per la nit, descansat 4 hores, treballar 4 mes, hem anat a nadar uns metres amb el meu company de triathlon Sebas. Casualitats de la vida el soco de la piscina tambe esta entrenant per el tri, i despres de una primera seri de 10min, ens ha comentat alguns error que feiem nadant. Bona correccio, perque la evolucio ha estat notable. Dutxeta, dinar, 4 horetes de curru, i per acabar de rematar el dia hem fet una petita sortida, per estirar cames.

I ENCARA FALTA MALECON

1000 metres natacio +/- dos series de 10min

27,55 min de carrera, mitja de 4,50min/km, distancia 5,76

Divendres mal dia per fer res!!!!

Pues si nois/es, mal dia per fer res... Despres de haver currat tota la nit en el malecon, he intentat de aixecar-me amb bon peu. Amb la escusa de que tenia d'anar a buscar a ma germana, m'he fet mitja horeta de carrera suau pel faro de tarragona. Les cames responen be, pobres d'elles..., pero el cos no es el mateix. Com a la tarde treballava en el LM, no he tingut temps de fer res.

I ARA UN ALTRE COP AL MALECON...

Espero dema fer algun tipus d'entrenament.

Entrenaments 15/05/08 CAMBRA

Weno com vaig amb una mica de presa, que entro a currar en una hora, anire rapid. La idea general dels meus entrenaments per a les oposicions de bomber es, centrarme en els brasos, que es el que porto pitjor. La resistencia fisica espero guanyarla enntrenant per altres objectius.

Circuit d'agilitat: (3 intents) 14,82, 15,22, 14,22

Treball brasos: 4 series de 40 repeticions curtes amb 10 kilos, una desgrabada de 3min, 4 series de 15 repeticions triceps.

Resistencia: 1-2-2-2-1 de minut, maxim descans 2min, minim series 12/min. Carrera continua durant 45min mitja de 4.50min/km

Primer dia del meu blog

Hola gent!!!!! Ja veieu poc me faltava per crearme un blog, nomes calia una mica d'inspiracio, i a crear!!!!!


Al principi se que costara una mica que moli el blog, pero a poc a poc (com les gallines) l'anirem fent mes gran i millor. Per començar ficare unes fotos del sopar d'espartanos... uns que encara estan mes pillats que jo.