Weno com vaig amb una mica de presa, que entro a currar en una hora, anire rapid. La idea general dels meus entrenaments per a les oposicions de bomber es, centrarme en els brasos, que es el que porto pitjor. La resistencia fisica espero guanyarla enntrenant per altres objectius.
Circuit d'agilitat: (3 intents) 14,82, 15,22, 14,22
Treball brasos: 4 series de 40 repeticions curtes amb 10 kilos, una desgrabada de 3min, 4 series de 15 repeticions triceps.
Resistencia: 1-2-2-2-1 de minut, maxim descans 2min, minim series 12/min. Carrera continua durant 45min mitja de 4.50min/km
